2025. 6. 14. 15:52ㆍ건강정보
요즘 밤마다 뒤척이며 잠들기 어려우신가요? 자고 일어나도 피곤하고, 새벽에 자꾸 눈이 떠지나요? 그렇다면 불면증의 신호일 수 있어요. 😴
이 글에서는 불면증의 정의부터 원인, 대표 증상, 그리고 자가진단 테스트까지 한눈에 확인할 수 있도록 안내해 드릴게요. 잠을 제대로 자지 못하면 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있거든요.
불면증은 단순한 피로감의 문제가 아니라 정신적, 신체적 건강 모두에 영향을 줄 수 있는 중요한 상태예요. 내가 생각했을 때 불면증을 제때 파악하고 대처하는 게 진짜 중요한 이유랍니다. 🛌
그럼 지금부터 하나씩 자세히 알아보고, 마지막엔 스스로 체크해볼 수 있는 자가진단 테스트도 해볼 수 있도록 준비했어요. 너무 걱정하지 마세요! 같이 천천히 확인해봐요 💡
불면증이란 무엇인가요? 🌙
불면증은 잠드는 데 어려움을 겪거나, 잠든 후 자주 깨거나, 너무 일찍 일어나 다시 잠들지 못하는 수면장애예요. 단순히 잠을 못 자는 날이 며칠 있는 정도가 아니라, 이러한 증상이 일주일에 세 번 이상, 최소 한 달 이상 지속되면 불면증으로 간주해요.
세계보건기구(WHO)나 미국수면학회(AASM)에서도 불면증은 현대인의 가장 흔한 수면 질환 중 하나로 정의하고 있어요. 특히 2020년 이후 스트레스 증가와 디지털 기기 사용량의 폭발적인 증가로 불면증을 호소하는 사람들이 많아졌답니다.
불면증은 단순한 생활 불편을 넘어서 면역력 저하, 집중력 저하, 감정 조절 능력 저하 등 다양한 문제를 유발할 수 있어요. 특히 장기간 방치하면 우울증, 불안장애 같은 정신질환과도 연관이 생길 수 있어서 초기에 정확하게 진단하고 대응하는 게 정말 중요해요.
밤에 잠이 안 온다고 해서 모두 불면증은 아니지만, 증상이 반복되면 우리 삶 전체에 영향을 줄 수 있어요. 자신이 겪고 있는 문제가 단순한 수면 부족인지, 혹은 불면증인지 구분하는 것이 첫걸음이랍니다. 📌
불면증은 보통 '일차성 불면증'과 '이차성 불면증'으로 나뉘어요. 일차성은 뚜렷한 의학적 원인 없이 발생하는 경우이고, 이차성은 다른 질환(예: 우울증, 통증, 약물 등)에 의해 수면이 방해받는 경우를 말해요.
이처럼 불면증은 수면의 양이나 질, 지속시간, 패턴에 문제를 일으키는 질환이에요. 일시적인 수면부족과는 다르게 일상 기능을 방해하는 수준까지 이어지기 때문에 치료가 꼭 필요할 수 있어요.
특히 현대 사회는 야근, 스마트폰 사용, 스트레스 등으로 인해 수면 환경이 점점 나빠지고 있어서 불면증의 발병률이 점점 높아지고 있는 추세예요. 수면 시간뿐 아니라 수면의 질이 낮아지는 것도 불면증에 포함된다는 걸 기억해야 해요.
실제로 국내 건강보험심사평가원 통계에 따르면 불면증 관련 진료 인원은 해마다 꾸준히 증가하고 있어요. 2025년 현재는 60만 명 이상이 불면증으로 병원을 찾았다는 보고도 있어요.
불면증은 전 연령대에 걸쳐 발생할 수 있지만, 특히 40대 이후 중장년층과 노년층에서 더 흔하게 나타나요. 여성은 남성보다 약 1.5배 더 많이 불면증을 겪는 것으로 알려져 있어요.
이처럼 불면증은 단순히 "잠을 못 자는 병"이 아니라 정신 건강과 신체 건강 모두에 큰 영향을 주는 복합적인 문제이기 때문에, 정기적인 확인과 관리가 필요해요. 😔
🧠 불면증 유형 비교표 📋
| 구분 | 정의 | 대표 사례 |
|---|---|---|
| 입면장애 | 잠드는 데 30분 이상 걸리는 경우 | 스트레스, 긴장 |
| 중간각성 | 수면 중 자주 깨는 현상 | 수면무호흡, 소음, 우울증 |
| 조기각성 | 평소보다 2시간 이상 일찍 깸 | 노화, 우울증 |
| 만성불면증 | 1개월 이상 지속되는 불면 | 정신질환 동반 가능 |
불면증의 주요 원인들 😬
불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있어요. 모든 사람에게 동일한 원인이 적용되는 건 아니지만, 특정한 요인들이 불면을 유발하거나 악화시키는 경향이 있는 건 확실해요. 특히 스트레스, 생활 습관, 심리 상태가 불면과 밀접하게 연결돼 있어요.
가장 흔한 원인은 ‘스트레스’예요. 회사 업무, 대인관계 문제, 시험 걱정 등 일상 속에서 받는 정신적 긴장은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면을 방해하죠. 긴장을 해소하지 못한 채 잠자리에 들면, 뇌가 깨어있는 상태로 유지되면서 입면이 어려워져요.
두 번째는 잘못된 수면 습관이에요. 예를 들어 밤늦게 스마트폰을 본다거나, 카페인을 과도하게 섭취하거나, 일정하지 않은 수면 시간을 유지하면 생체리듬이 깨지기 쉬워요. 특히 침대에서 스마트폰을 보는 습관은 뇌를 자극해 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해요.
우울증, 불안장애와 같은 정신건강 문제도 불면증의 대표적인 원인이에요. 특히 불안한 마음은 수면 중간에 자주 깨게 만들거나 새벽에 너무 일찍 눈을 뜨게 만들죠. 이런 경우에는 수면 자체보다도 심리치료나 약물치료를 병행하는 것이 필요할 수 있어요.
또한 나이도 중요한 요인이에요. 나이가 들수록 수면 구조가 변화하면서 깊은 수면 단계가 줄어들고, 잠이 얕아져 자주 깨게 돼요. 특히 60세 이상 고령자는 불면증 발병률이 더욱 높아져요. 이 경우 자연스러운 생리적 변화로 볼 수 있지만, 수면 위생 관리가 매우 중요해요.
만성 질환도 원인이 될 수 있어요. 예를 들어 통증이 동반되는 질환(관절염, 섬유근육통 등)이나 야간에 증상이 심해지는 호흡기 질환, 전립선 문제 등은 깊은 수면을 방해할 수 있어요. 이럴 땐 해당 질환의 치료와 수면 관리가 함께 이뤄져야 효과적이에요.
약물 복용도 간과할 수 없어요. 혈압약, 항우울제, 갑상선 호르몬제 등 일부 약물은 부작용으로 불면을 유발할 수 있어요. 이런 경우 복용 시간을 조절하거나 담당 의사와 상의해 약을 변경하는 것이 도움이 돼요.
마지막으로 환경적 요인도 무시할 수 없어요. 지나치게 밝거나 시끄러운 침실, 불편한 매트리스, 온도나 습도가 맞지 않는 방은 수면의 질을 떨어뜨리는 요인이에요. 숙면을 위해선 외부 환경을 조절해주는 것도 필요해요.
이처럼 불면증은 단일 원인이 아니라 여러 가지 요인이 복합적으로 작용해 발생하는 경우가 많아요. 때문에 자신의 생활패턴과 건강 상태를 돌아보며 원인을 파악하는 것이 핵심이에요.
불면증의 원인은 각자의 생활 방식과 밀접하게 연결되어 있기 때문에, 원인에 따라 해결 방법도 달라질 수밖에 없어요. 본인에게 맞는 원인을 정확히 파악하고 관리하는 게 회복의 첫걸음이랍니다. 🧩
📊 불면증 주요 원인 정리표 📋
| 원인 | 설명 | 영향 |
|---|---|---|
| 스트레스 | 과도한 긴장이 뇌를 각성시킴 | 입면장애 |
| 수면 습관 | 불규칙한 수면 리듬, 스마트폰 사용 | 중간각성, 입면장애 |
| 정신질환 | 불안, 우울 등이 수면 구조에 영향 | 조기각성, 지속 불면 |
| 약물 | 부작용으로 수면 방해 가능 | 전체 수면질 저하 |
| 환경 | 소음, 조명, 온도 불균형 | 수면 유지 곤란 |
대표적인 불면증 증상들 😵💫
불면증의 증상은 단순히 "잠을 못 잔다"는 한 문장으로 설명되기 어려워요. 다양한 형태와 패턴으로 나타나고, 그 강도도 사람마다 다르기 때문에 본인이 느끼는 이상 신호를 세심하게 관찰하는 게 중요해요.
첫 번째 주요 증상은 ‘입면장애’예요. 쉽게 말해 잠자리에 누웠는데도 쉽게 잠들지 못하는 경우예요. 보통 30분 이상 잠드는 데 시간이 걸리면 입면장애로 보는데요, 이건 가장 흔한 불면의 형태이기도 해요.
두 번째는 ‘중간각성’이에요. 자다가 중간에 깨서 다시 잠들기 어려운 경우를 말하죠. 새벽 2~3시에 눈을 뜨고 다시 잠에 들지 못하면 이 범주에 들어가요. 이런 중간각성은 깊은 수면 단계가 끊기게 만들기 때문에 아침에 일어나도 개운하지 않게 느껴져요.
세 번째는 ‘조기각성’이에요. 평소보다 1~2시간 일찍 눈이 떠지고, 다시 잠들지 못하는 상황이에요. 특히 우울증을 동반한 불면증 환자에게 흔히 나타나는 증상이에요. 해도 뜨기 전부터 눈이 떠지고 피곤한 하루를 시작하게 되죠.
그 외에도 수면의 질이 전반적으로 떨어져서 자는 시간은 충분한 것 같은데도 계속 피곤하고 집중이 안 되며, 일상에서 짜증이 자주 나는 등 간접적인 증상도 함께 나타날 수 있어요. 이런 증상들이 반복된다면 그냥 넘기지 말고 주의 깊게 살펴보는 게 좋아요.
불면증이 지속되면 뇌 기능이 저하돼요. 기억력, 판단력, 집중력이 떨어지고 감정 조절이 어려워지기 때문에 업무 능력이나 학습 능력에도 큰 영향을 줘요. 특히 아이들이나 학생에게 나타나는 불면은 학습 부진과 직접적으로 연결되기도 해요.
또한 신체적인 영향도 무시할 수 없어요. 장기적으로 잠이 부족하면 면역력 저하, 고혈압, 당뇨병 위험 증가 등 다양한 신체 질환의 위험이 높아져요. 특히 수면은 신체 회복을 위한 시간이라 이 기능이 무너지는 건 전신 건강에 치명적일 수 있어요.
불면이 이어지면 무기력, 식욕 변화, 성욕 감퇴 등도 함께 나타나는 경우가 많아요. 만성 피로와 우울증으로 이어지는 악순환이 형성되면 혼자 해결하기 어려운 상황까지 번질 수 있어요.
낮 시간 동안 계속 졸리고 멍한 상태가 지속된다면, 이는 전형적인 불면증 후유증이에요. 뇌가 수면의 회복 기능을 제대로 못 하게 된 결과이기 때문에 이 상태를 장기간 방치하면 일상 생활의 질 자체가 뚝 떨어지게 돼요.
이런 증상들이 자주 반복되고, 스스로 회복되지 않는다면 병원 방문이 필요해요. 조기 진단과 개입이 매우 효과적인 수면장애이기 때문에 "그냥 피곤한가보다" 하고 넘기지 말고 자신을 돌보는 계기로 삼는 게 좋아요. 🌱
📌 불면증 증상 요약표 💤
| 증상 유형 | 정의 | 주요 특징 |
|---|---|---|
| 입면장애 | 잠드는 데 30분 이상 소요 | 긴장, 걱정, 불안과 연관 |
| 중간각성 | 수면 중 깼다 다시 잠들기 어려움 | 수면의 질 저하 |
| 조기각성 | 원하는 시간보다 1~2시간 빨리 깸 | 우울과 자주 동반 |
| 비정상적 수면 회복 | 자는 시간은 충분하나 피로가 지속됨 | 면역력 저하, 무기력 |
불면증 자가진단 테스트 📝
이제 불면증이 어떤 것인지, 그리고 증상들이 어떤 방식으로 나타나는지 살펴봤으니, 스스로 체크해볼 수 있는 간단한 자가진단 테스트를 해볼 시간이에요. 아래 12가지 문항을 확인하면서 '예' 또는 '아니오'로 답해보세요.
이 테스트는 현재의 수면 상태와 패턴을 스스로 점검해보고, 필요하다면 전문가의 도움을 받을 수 있는 근거를 마련하기 위한 간단한 도구예요. 병원 진단을 대신하진 않지만 참고용으로는 매우 유용하답니다.
아래 문항 중 5개 이상 ‘예’라고 답한 경우, 수면의 질에 문제가 있을 가능성이 높고 불면증 초기 증상일 수 있어요. 특히 7개 이상 해당되면 전문가 상담이 권장돼요.
아래 문항들을 마음속으로 하나씩 읽어보면서 체크해보세요. 점수 계산은 문항 하단에서 간단하게 정리해드릴게요.😉
📋 불면증 자가진단 문항 체크리스트 ✅
| 번호 | 진단 항목 | 해당 여부 |
|---|---|---|
| 1 | 30분 이상 잠드는 데 시간이 걸린다 | 예 / 아니오 |
| 2 | 자다가 2번 이상 깬다 | 예 / 아니오 |
| 3 | 자고 일어나도 피곤하다 | 예 / 아니오 |
| 4 | 잠들기 전 걱정이 많아진다 | 예 / 아니오 |
| 5 | 새벽에 자주 깨고 다시 잠들기 힘들다 | 예 / 아니오 |
| 6 | 수면 시간이 일정하지 않다 | 예 / 아니오 |
| 7 | 침대에 누우면 15분 이상 뒤척인다 | 예 / 아니오 |
| 8 | 낮에도 졸리고 집중이 어렵다 | 예 / 아니오 |
| 9 | 꿈이 많고 자주 깨는 느낌이 든다 | 예 / 아니오 |
| 10 | 불면증 때문에 기분이 자주 저하된다 | 예 / 아니오 |
| 11 | 하루 중 에너지가 떨어지는 시간이 잦다 | 예 / 아니오 |
| 12 | 수면 문제로 병원에 가야 할까 고민한 적이 있다 | 예 / 아니오 |
🔍 해석 가이드라인:
✅ 0~2개: 정상 범주일 가능성 높음
✅ 3~4개: 가벼운 수면장애 경향, 생활습관 점검 필요
✅ 5~6개: 불면증 초기 가능성 있음, 스트레스 관리 및 수면위생 필요
✅ 7개 이상: 만성 불면증 위험, 전문가 상담 추천
이 체크리스트는 자가점검용이기 때문에, 너무 걱정하지 말고 자신의 상태를 이해하는 데 활용하면 좋아요. 수면은 몸과 마음의 회복 시간인 만큼, 가볍게 넘기지 말고 돌봐주세요. 💖
생활 속 불면증 개선 팁 🌿
불면증을 이겨내기 위해 꼭 병원 치료를 받아야만 하는 건 아니에요. 생활습관을 조금씩 바꾸는 것만으로도 수면의 질이 놀랄 만큼 좋아질 수 있어요. 우리 몸은 규칙성과 안정성을 좋아하기 때문에, 수면 위생을 잘 지키는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있답니다.
먼저 가장 중요한 건 ‘일정한 수면 리듬 유지’예요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 핵심이에요. 주말에도 평일과 비슷한 기상 시간을 유지하면 생체 시계가 안정되면서 자연스럽게 졸림을 느끼게 돼요.
둘째, ‘침대는 오직 수면 용도로만’ 사용하는 게 좋아요. 침대에서 TV를 보거나 휴대폰을 자주 보면 뇌가 침대를 ‘활동 공간’으로 인식해 잠드는 데 시간이 오래 걸릴 수 있어요. 특히 침대에서 스마트폰 사용은 블루라이트 때문에 멜라토닌 분비를 방해해요.
셋째, 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 스트레칭을 해보세요. 체온이 서서히 내려가는 과정에서 몸은 자연스럽게 수면 모드로 전환돼요. 간단한 요가나 복식 호흡도 긴장을 푸는 데 효과적이에요.
넷째, 취침 4~6시간 전에는 카페인과 니코틴 섭취를 피하는 게 좋아요. 커피, 초콜릿, 콜라, 녹차, 심지어 에너지바에도 카페인이 들어 있을 수 있으니 주의가 필요해요. 대신 따뜻한 허브차나 우유를 마시는 게 도움이 될 수 있어요. ☕
다섯째, 매일 일정 시간 햇볕을 쬐는 것도 중요해요. 아침 햇살은 생체 리듬을 조절하는 데 필수적이거든요. 하루 20~30분 산책을 통해 햇빛을 받으면 멜라토닌 생성이 정상화되면서 자연스럽게 밤에 졸음이 와요.
여섯째, 자기 직전 지나치게 배부르게 먹거나 공복 상태를 피하는 것도 중요해요. 과식은 위장 활동을 자극해 수면을 방해하고, 공복은 오히려 밤중 각성을 유발할 수 있어요. 가볍게 소화되는 음식 한두 가지 정도만 섭취하는 걸 추천해요.
일곱째, ‘수면 환경 최적화’는 반드시 실천해야 해요. 어두운 조명, 조용한 공간, 적절한 온도(18~20도)를 유지하는 것이 좋아요. 방의 습도도 신경 써야 하는데, 너무 건조하거나 습하면 깊은 수면을 방해하거든요. 가습기나 제습기를 활용해보세요. 🌡️
여덟째, 수면 일지를 작성해보는 것도 좋아요. 언제 자고 언제 깼는지, 어떤 음식이나 상황이 영향을 줬는지를 기록하면 자신만의 수면 패턴을 이해하는 데 큰 도움이 돼요. 특히 불면의 원인을 찾는 데 아주 효과적이에요.
아홉째, 명상 앱이나 백색소음(white noise)도 많은 분들에게 도움이 돼요. 귀에 익숙한 소리가 안정감을 주면서 수면을 유도하는데, 비 오는 소리, 바람 소리, 파도 소리 등이 대표적이에요. 스마트폰 앱이나 유튜브에서 쉽게 찾아볼 수 있어요.
🌱 불면증 개선 실천표 📘
| 실천 항목 | 내용 | 도움 정도 |
|---|---|---|
| 수면 리듬 유지 | 매일 같은 시간에 취침 및 기상 | ★★★★★ |
| 전자기기 제한 | 자기 전 1시간 스마트폰 사용 자제 | ★★★★☆ |
| 빛과 소리 차단 | 암막 커튼, 귀마개 사용 | ★★★★☆ |
| 카페인 제한 | 오후 4시 이후 카페인 피하기 | ★★★☆☆ |
| 스트레칭/명상 | 자기 전 10분 복식호흡 또는 요가 | ★★★★☆ |
병원에 가야 할 때는? 🏥
불면증은 대부분 가벼운 생활 습관 교정으로 좋아질 수 있어요. 하지만 그 증상이 지속되거나 일상에 심각한 영향을 주기 시작한다면, 더 이상 혼자 해결하려고 하지 말고 전문가의 도움을 받는 게 좋아요. 병원을 가야 할 시점을 놓치면 만성화될 가능성이 크거든요.
첫 번째 기준은 ‘1개월 이상 지속된 불면’이에요. 매일 30분 이상 잠드는 데 걸리거나, 자다 자주 깨는 일이 일주일에 3일 이상 반복되고 그 기간이 한 달 이상 지속됐다면 병원 방문을 고려해봐야 해요.
두 번째는 ‘일상생활의 기능 저하’예요. 잠 부족으로 업무 집중이 안 되거나, 공부 효율이 떨어지고, 운전할 때 졸음이 오거나, 감정 조절이 안 돼서 가족이나 동료와 다툼이 잦아졌다면 치료가 필요하다는 신호일 수 있어요.
세 번째는 ‘우울감, 불안감 동반’이에요. 불면과 함께 무기력함, 이유 없는 슬픔, 감정기복 등이 동반된다면 우울증이나 불안장애와 관련된 수면장애일 수 있어요. 이런 경우에는 정신건강의학과 진료가 필요해요.
네 번째는 ‘수면 보조제에 의존’하는 경우예요. 매일 수면제 없이는 잠을 잘 수 없다면 이미 몸이 약물 의존 상태일 수 있어요. 의사의 지도 없이 장기간 수면제를 복용하는 건 내성이나 부작용 위험이 커요. 꼭 병원에서 용량과 종류를 조절받아야 해요.
다섯 번째는 ‘기저 질환이 의심’되는 경우예요. 코골이, 수면무호흡증, 하지불안증후군 같은 신체 질환이 원인일 경우, 단순한 생활 개선으로는 해결되지 않아요. 수면다원검사 같은 정밀 진단이 필요할 수 있어요.
여섯 번째는 ‘꿈이 지나치게 많고 잦은 각성’이에요. 꿈이 너무 생생하거나, 자는 내내 꿈을 꾸는 느낌이 들고 자주 깨는 현상이 반복된다면 수면의 질이 현저히 저하된 거예요. 이 또한 병원을 찾아 원인을 파악하는 것이 필요해요.
불면은 단지 ‘잠 못 자는 밤’으로 끝나는 문제가 아니에요. 몸과 마음의 균형이 무너질 수 있는 만큼, 필요한 순간에는 전문가의 손길을 받는 것이 더 빠른 회복으로 이어져요. 혼자 끙끙 앓지 않아도 돼요. 🫶
만약 자신이 병원에 갈 정도일까 망설여진다면, 수면 클리닉에서 1~2회의 상담을 받아보는 것만으로도 방향을 잡는 데 큰 도움이 돼요. 실제로 불면증 진료는 상담과 인지행동치료가 기본이에요. 💬
요즘은 수면전문의가 있는 병원이 늘어나고, 수면 클리닉도 쉽게 찾을 수 있어요. 예약 전에 후기를 살펴보거나 전화 상담을 먼저 해보는 것도 좋아요. 중요한 건, "참으면 나아지겠지"라는 생각을 버리는 거예요.
🏥 병원 방문 필요 신호표 🔔
| 판단 기준 | 상세 설명 | 권장 행동 |
|---|---|---|
| 1개월 이상 지속 | 일주일 3회 이상 수면 문제 | 전문의 진단 |
| 생활 기능 저하 | 업무, 학업 집중력 저하 | 상담 치료 시작 |
| 우울감·불안감 동반 | 기분 저하, 감정기복 | 정신건강의학과 방문 |
| 수면제 의존 | 자기 전 항상 복용 필요 | 약물 조정 필수 |
| 신체 질환 연관 의심 | 수면무호흡, 하지불안 증상 | 수면다원검사 |
FAQ
Q1. 불면증은 시간이 지나면 자연스럽게 나아지나요?
A1. 가벼운 일시적 불면은 생활 패턴 개선만으로도 회복될 수 있지만, 한 달 이상 지속되면 만성화될 수 있어요. 초기 대응이 중요해요.
Q2. 수면제를 계속 먹어도 괜찮을까요?
A2. 단기간 복용은 도움이 되지만, 장기간 복용은 의존성과 내성을 유발할 수 있어요. 반드시 의사의 처방에 따라 복용해야 해요.
Q3. 수면무호흡증과 불면증은 다른가요?
A3. 달라요! 수면무호흡증은 호흡이 멈추는 질환이고, 불면증은 잠드는 과정이나 수면 유지에 문제가 생기는 거예요. 하지만 동시에 나타날 수도 있어요.
Q4. 불면증이 우울증과 관련 있나요?
A4. 매우 관련 있어요. 우울증 환자의 80% 이상이 불면증을 함께 겪고 있고, 불면이 우울을 유발하거나 악화시킬 수도 있어요.
Q5. 잠을 못 자면 면역력도 약해지나요?
A5. 맞아요. 수면은 면역세포 회복과 직결돼 있어서, 수면 부족이 지속되면 감기나 염증 질환에 쉽게 걸릴 수 있어요.
Q6. 침대에 누우면 잠이 더 안 오는 이유는 뭘까요?
A6. 침대에서 자주 스마트폰이나 TV를 보면 뇌가 침대를 활동 공간으로 인식하게 돼요. 이로 인해 뇌가 ‘자야 할 때’라는 신호를 놓치게 되는 거예요.
Q7. 하루에 몇 시간 자야 건강할까요?
A7. 성인은 보통 7~8시간의 수면이 가장 이상적이에요. 다만 개인차가 있어요. 중요한 건 자고 일어났을 때 피로감 없이 개운한 느낌이에요.
Q8. 불면증은 유전적인가요?
A8. 일부 유전적 소인이 영향을 줄 수는 있지만, 대부분은 환경적 요인과 생활습관, 스트레스가 더 큰 원인으로 작용해요.